肩こり防止をストレッチで！

ああ、今日も肩こりが・・・・。
ストレッチ、ストレッチと。

少しすっきりしました。
私の仕事、というか副業で、fxをやっています。
毎日１銭でも低いスプレッドは？と考えるfxスプレッドですが、醍醐味もそれなりですが、
肩こりもひどいです。

肩こりストレッチ、どんなに身体に良くても、肩こりに効果があってもストレッチをしては
いけないタイミングがあります。

それは・・・肩を怪我しているときです。

肩の怪我とは、重い荷物を持つ引っ越し屋のような運送業や歳をとった人、体力的に
弱った高齢者に多いものだと思われていました。
しかし、最近では高齢者ではなくても、運送業者でなくてもかかることが多いようです。
肩こりの原因は、パソコンの普及により、広まっています。

肩の怪我と肩こりや五十肩の区別がつかずに、悪化させてしまう人もいます。
また、肩のこり、痛みかなと思っていても、頸椎の損傷の場合や、背中からくる
疲労である場合もあります。

重いものを持ち上げる、腰に力を入れようとする、下にあるものを拾おうとすると、
突然、強い痛みが腰に走ります。
このようなぎっくり腰においても、肩の痛みと勘違いすることもあります。

肩こりを解消したいと思われている人の多くは、目の疲れを訴える人も多いです。
これはブルーベリーを食べたからと言って、防げるものではありません。
目の疲れに効果のあるビルベリーでも同じことです。
目が疲れたときは、肩のストレッチも一緒にやってみましょう。

肩こりのストレッチをすることで、大きな効果が期待できます。
このサイトでは、そんな肩こりのためのストレッチの方法をご紹介しましょう。

肩こりに限らず、ストレッチをすると、体重が落ちる、落ちやすくなるという効果が
期待できます。
ストレッチぐらいでは体重が落ちないと、馬鹿にして、ストレッチや軽い体操自体
をしない方もいらっしゃいます。

ところで、あなたの体重は、何キロ？
若い頃の体重と比べて１０kg以上太っていませんか？
その太った贅肉はお腹周りについていませんか？
メタボ世代だから仕方が無いなんて、言い訳ですよ！
お腹まわりだけでなく、肩や首、あごの下にも贅肉がついていて、あなたの身体を
苦しめています。

お腹周りについている脂肪を含め、上半身を支えているのは腰です。
だから、太っていることは腰痛の負担になります。
一方、脂肪がつきすぎて、可動が悪くなり、肩の上げ下げ、肩まわしなどの
ストレッチを怠っていませんか？
太ってくると、肩の可動域が狭まるだけでなく、肩自体もストレッチをしたり、
動かしたりしなくなります。
体重はなるべく、標準体重にしておきましょう。

まず、体重は標準体重ですか？

身長のm　×　身長のm　×　２２　＝　標準体重kg

この計算式で、標準体重かどうか調べましょう。

肩こり改善ストレッチや肩こり予防体操をすることで、何キロでも良いので
体重を減らすことにチャレンジしましょう。
肩こりのためのストレッチは既にご存知のものもあるのでは？

五十肩の理由には肩の筋肉が弱いこと、筋肉量が少なくて肩の重みに耐えられずに緊張してしまい肩こりや五十肩になることがあります。
肩の筋肉を鍛えることで十分に五十肩の予防になります。
そのためのストレッチをご紹介しましょう。

・肩のインナーマッスルを強化するストレッチ
椅子に座って両腕を横に広げます。手のひらは下にして肩の高さまで腕を上げます。
上下１０cmくらい両腕を振ります。５秒間続けます。３セットくりかえしましょう。

・肩の機能を強化するストレッチ
椅子に座って両腕を横に広げます。手のひらは下にして肩の高さまで上げましょう。
下向きになっている手のひらを上に向けます。次にまた下に向けます。
これを５回程度繰り返えしましょう。３セット続けます。

ストレッチを行うことで肩の関節、肩の付根が楽になってくることが期待できます。

ストレッチを行った方がよい肩の症状の目安ですが、
腕に違和感がある、首から肩にかけて違和感がある、肩の関節に少しの痛みを感じる、反対側の肩が五十肩をやった経験があるなどです。
これらは、五十肩になるリスクを感じさせる症状なので予防のためにやっておくと効果的でしょう。

ほかにもお風呂に入ることで肩の痛みが緩和される場合や患部に暖かみや熱を感じたり、特定の時間に例えば朝と夕など限定的な時間に痛みを感じているのであればストレッチで予防は可能です。

また、ストレッチも色々な種類のものがあります。
一人ではなく二人でやるストレッチ、道具を使って行うストレッチなどやり方は様々です。
書店に行くと図やイラスト入りで丁寧に説明されたストレッチの本もあると思いますので、やりやすいものを見つけて予防に役立てましょう。

五十肩は肩だけでなく、ひじまで痛みが伴います。
特になりかけは痛みが強くて我慢ができない程です。

そのような時は決して無理をしないで安静にしましょう。
この場合右肩に痛みがあるのであれば右肩は上にして寝る、横になりましょう。

そして、痛みに我慢できず、長引くようであれば病院で診察をしてもらいます。
病院では消炎鎮痛剤、局所麻酔などで痛みを緩和してくれたり取り除いてくれます。
このような治療をしてくれるのは病院だけですので、相談のためだけでも病院に行きましょう。

病院に行くのに参考にしたい症状としては、
痛くて眠れない。
痛くて動かせない。
患部がテカっている。
押すと痛む。
動きが制限されている。
深呼吸をしても痛い。
歩いてもひびく。
痛くて目が覚める。
などです。

五十肩は症状が長引く場合には手術をすることもあるそうです。
またストレッチなどを行っても改善されない場合にも手術が摘要になります。
しかし、内視鏡を使った比較的簡単な手術なので入院期間も短いですし、傷も深くなくすみます。

五十肩によく似た症状があります。
五十肩は肩関節の周囲炎ですが、腱板断裂といって肩を強くうった場合、重い荷物を急に持った場合など腱板が切れてしまう場合があります。
切れてしまうと元に戻らないので症状が重い場合は手術をすることが考えられます。
ほかにも石灰沈着性腱板炎といって腱板に石灰が沈着してしまい炎症が起こる病気もあります。

いずれも五十肩に似ていますが、その治療法は異なります。
病院で検査をして治療をする必要がありますから、無理にストレッチなどをせずに受診しましょう。

五十肩は肩こりのお悩みとしては最も多いトラブルのひとつです。
５０歳前後の人に多く見られます。
五十肩の正しい名前は肩関節周囲炎といいます。

四十肩、六十肩などという言われ方をすることがあります。
これは発症した年代にかけてこのように言うのですが、だいたいがみんな肩関節周囲炎と考えて間違いは無さそうです。

この五十肩ですが、ストレッチでカバーすることもできますが、ストレッチの前に症状についてご説明しましょう。
肩を動かすときに肩から上腕に痛みが走ります。
痛みがあまりにも強くなり、肩を上げること、腕を上に上げることができなくなります。

例えば頭より上にあるものをとるときや乗り物でつり革につかまるときに気づくことが多いようです。
この五十肩は左右どちらかの場合もありますし、両肩にでる場合もあるそうです。

そして五十肩をかばおうとして肩こりになるケースがかなり多くなっているとのこと。

じっとしていても五十肩の痛みはあります。
厄介なのは、洋服を脱いだり、着たりするときに痛みが激しく自分一人で行うことが難しくなる場合も多くみらます。

五十肩に関しては原因は不明なのですが、やはり年齢を重ねることが一因になっています。

五十肩は骨、筋肉、靭帯、腱などの炎症に伴う症状です。
多くの場合は、１年から１年半程でこの痛みは無くなり、同時に肩こりも軽減すると言われています。

自然に治るこの五十肩ですが、あまりに痛みが強すぎる場合は受診をしてみましょう。
五十肩以外の病気になっていると大変です。

ストレッチもあまり痛みが強いときは絶対に行わないでください。
ストレッチには肩こりや肩の痛みを治すという効果があるわけではなく、あくまでも予防と筋肉の緊張をほぐすものです。

肩こりを予防したくても上手くできないのが現実なのでしょうか。
寒くて厚着しても肩こり、１日中仕事でパソコンとにらめっこで肩こり、体重が増えて肩こり、運動不足で肩こり、肩こりには本当に色んな原因があります。

好き好んで肩こりをしているわけではないので、なんとかこの肩こりを防止したいと思ってマッサージや整体にいきます。
最近では、リフレクソロジーなんていう足の裏のマッサージでも肩や首、腰をやってくれるようになりましたね。

ストレッチもまめにやっている方だと思います。
ストレッチは首を横に倒したり、前に倒したり、回したり。
肩のストレッチは腕を回したり上げ下げしたりと結構気を使っています。

でもよく考えるとストレッチをしてりうようなリラックスした時間と仕事でパソコンに集中している時間とでは仕事でパソコンを使っている時間の方が圧倒的に長い。
はっと気づくと、背中を丸めて、肩をパソコンの方に突き出してがむしゃらにやっている自分に気づきます。

やっぱり肩こりはこれでは治らないのでしょうか？

針治療にもよくいきます。
お灸を据えてもらうこともしています。

肩こりと目の奥はリンクをしているようで眉間にお灸をすえられるとすーっとします。
目を閉じてその上にお灸をしてもらうこともあります。
とても気持ちがいいですね。終わった後は肩だけでなく頭もすっきりしています。

肩こりには普段からストレッチをするなどして気をつけてはいるもののなかなか難しい場合もあります。
しかし、ストレッチだけでなく肩こりをこれ以上悪化させないためにできることをやることでかなり症状は緩和されるかと思います。

仕事を頑張ったご褒美にマッサージや鍼灸など行ってリフレッシュしたいですね。

ただの肩こりだからといって肩こりをバカにしていませんか？
そんな風に油断していると大変なことになりますよ。

こんな症状のときは早めに病院に行きましょう。
病院は整形外科がお勧めです。

・肩こりのせいで吐き気がする。
・肩こりで夜中に目が覚める。
・首と肩を回すと痛い。
・手と前腕部がしびれる。
・首、肩がつるような感覚がする。
・目の奥が痛い。

病院では、いつからどのような痛みがあるのかを伝えることもポイントになります。
肩こりは慢性的なものなのでいつからと説明がしにくい場合もあるでしょう。
しかし、今回病院にこようと思った理由やその症状がいつからなのかは説明できるようにしておくといいでしょう。

ほかにも自分の環境、仕事の状況、座っているのか立ち仕事か、パソコンかどうかなども伝えると良いですね。
肩こりかと思ってストレッチをやっているので大丈夫と思っていても、以外に肩ではなくて首、頸椎の障害だったりする場合も聞きます。

自己判断をせずにまずはかかりつけの病院に相談をすることも大切です。

また、五十肩では単なる肩こりとは違った痛みや筋肉の突っ張った感じがあるようです。
ご自分の体の状態を診断してもらうことであとあと楽になることでしょう。

原因がわかると対策のしがいもありますが原因不明のままでは対策のやりようがありません。
よく、肩こり対策セミナーといって病院とは違う、治療院や整骨院が集客セミナーを開いていることがありますが、このようなところにかかる前にまずは病院で診察をしてもらいましょう。
肩こりは思ったよりも重症な病気のサインです。ストレッチで緩和しない、ストレッチが効かない場合にはくれぐれもお大事にしてください。

加齢、老化により筋肉だけでなく体のあらゆる部分が衰えてくるのは否めない事実です。
それは肩に関してもまったく同じことが言えます。

老化によって衰える肩こりに関係する筋肉をご紹介しましょう。

肩だけでなく首の筋肉や背中にかけての筋肉は肩こりに直接の影響を与えます。
肩こりの解消、防止には血行不良が関係していますから、肩こりに関する筋肉を知ることで肩こりの予防に繋がります。
その筋肉を温めてあげれば良いのです。
・肩甲挙金
背中の筋肉の中の頸椎と肩甲骨を結ぶ筋肉です。
・頭板状筋
背中にある背筋の中で後頸にある筋肉です。
・小菱形筋
脊椎から肩甲骨にかけての筋肉です。
・僧帽筋
有名な筋肉ですね。背中の表層にあります。頭を支えています。
・脊柱起立筋
背骨から腰に向かってツイている大きい筋肉です。

肩こりの原因の筋肉にはほかにもあり、一概にこれだけが原因とは言えません。
頸椎が影響しているものもあるそうです。

首の筋肉が良い場合は背中も良いことが知られており、どちらかの筋肉が緊張することで肩こりになり片方にも緊張が伝わっているようです。

ストレッチを行うことで筋肉の緊張は大分緩和されます。
こまめなストレッチを行いましょう。筋肉をリラックスさせてあげるのです。

また、ストレッチを行う場合は、今どこの筋肉を伸ばしているのかを把握しておくと運動効果が高まるそうです。
名前までを覚えておく必要はありませんが、肩甲骨のあたり、首のあたりを伸ばしているな～とストレッチ中にイメージしてみましょう。

肩こりの原因は、肩や首の周りの筋肉に関係しています。
肩や首周りの筋肉の緊張により肩こりになるということがわかっています。

肩こりのため筋肉が緊張すると血管が収縮して血流が低下します。
すると、乳酸が筋肉に蓄積されて肩こりになるということです。

筋肉が緊張するということはとても体に負担がかかります。

どうでしょうか？何かの拍子で精神的に緊張をしたことはありませんか？
あのどっと疲れる感じ。あれば肩で慢性的におきているのです。

肩こりになるには、体型もかんけいあります。
肩の周りの筋肉が少ないなで肩は、肩を維持することが負担になるので肩こりになります。
痩せている人も筋肉が少ないために肩こりを招いてしまいます。

そうかといって肥満もよろしくありません。
肩に余分にぜい肉がつくぶん、肩が重たくなり肩の筋肉が支えきれなくなります。

猫背も肩の筋肉にかかる重さが負担となっているようです。

年齢による筋肉の衰えもあるかと思います。

姿勢が悪い人、同じ姿勢でい続ける人、眼鏡が視力とあっていない人、精神的ストレスは肩こりの大きな原因になります。

いかがでしょうか？
肩こりといっても色々な要因があります。
ストレッチを行うことで解消する場合もあれば、ストレッチを行ってもその場しのぎでしかない場合もあるかもしれません。
ストレッチが効果的でない、根本的な解決になっていない場合は原因の解決を行う必要があるでしょう。

例えば体重が重いのであれば体重を減らす、姿勢が同じであればリラックスしてストレッチを行う時間を作るなどしましょう。

肩こりにきくストレッチをいくつかご紹介しましょう。
これは１回ずつやるのではなく、数回繰り返すことで効果があります。

・肩をほぐしましょう。
肩を左右交互に上げ下げをしましょう。

・肩を持ち上げましょう。
両肩を同時に持ち上げてすとんと力を抜きます。リラックスです。

・肩甲骨を回しましょう。
肩に手をおいて肩を回します。内回り、外回り繰り返します。
このときに肩だけを回すのではなく背中を使った感覚で行ってみましょう。

・肩甲骨を伸ばしましょう。
両腕を前に伸ばして手をつなぎ、お腹をひっこめて背中を丸めます。
肩甲骨と肩甲骨の間を広げるイメージで行いましょう。

・首の後ろを伸ばしましょう。
首の後ろに両腕をおいて下を向きます。
そのまま手の重みを感じながら首の後ろを伸ばしましょう。

・首の後ろを縮めましょう。
首の後ろに両手をおいて下を向きます。
そのまま手を支えにして上を向きます。
ゆっくりと行いましょう。

・背筋を伸ばしましょう。
両手を頭の上でつないでのびをします。
両手を上に伸ばしたまま、体を右に倒したり左に倒したりしましょう。

・肩甲骨をのばしましょう。２
右腰に右手を当てます。左手を背中から反対側の腰、左の腰にあてます。
そして体ごと左を向くことを意識しましょう。
少しキツいストレッチになりますので、無理せずに気持ちのよい範囲で続けましょう。

・仰向けになって肩甲骨を伸ばしましょう。
仰向けに寝て片手を頭のナナメ上に伸ばしましょう。床に落ちている何かを拾うようなイメージです。
何か頭の上のものをつかむようなイメージで行います。